Waarom een goede ademhaling ontspant voor hoogsensitieve mensen.

Wist je dat een juiste ademhaling de basis is hoe het met je fysieke, maar ook mentale/emotionele gezondheid is gesteld?
Ben je bewust van een slechte ademhaling?

Met hsp’ers in mijn praktijk doe ik vaak ademhalingsoefeningen. Omdat zij teveel en te vaak in het hoofd zitten. Door bewust in en uit te ademen dwing je je aandacht te verleggen naar je lichaam.

Ademen is iets wat vanzelf gaat en automatisch wordt gereguleerd. Daar hoef je niet over na te denken. We nemen een ademteug als we worden geboren en we blazen onze laatste adem uit als het onze tijd is om de aarde te verlaten. Ademen doen we ons leven lang.

Maar het wordt anders als je stress, onrust, spanning, vermoeidheid, overbelasting en overprikkeling ervaart. Dat zijn de oorzaken van een onjuiste ademhaling.  Dat uit zich in een onregelmatige, snelle, oppervlakkige ademhaling die hoog in de borst zit of dat je veel geeuwt, duizelig bent, een lage bloeddruk hebt.

Wist je dat:

• 80% van de bevolking maar 30% van hun long capaciteit gebruikt?
• Wat betekent dat 1 op de 10 mensen verkeerd ademt
• Door een onjuiste ademhaling maakt je lichaam het stresshormoon cortisol en adrenaline aan.
• Zowel de inademing als de uitademing belangrijk is?

De resultaten van een goede ademhaling is:

• Betere zuurstof en doorbloeding voor je organen en cellen, zodat eicellen, koolhydraten en vetten kunnen verbranden
• Massage voor de darmen, met name als je last hebt van obstipatie
• Het verhoogt je immuunsysteem en verhoogt je energie
• Het versterkt en verheldert je focus

Er zijn 2 soorten ademhalingen:

> Via de borst, bij fysieke inspanning zoals sporten.
> via de buik bij ontspanning ​

De beste ademhaling is via de buik. Hieronder hoe je een buikademhaling doet.

Buikademhaling

Leg 2 handen op je buik, 1 hand onder en 1 hand boven je navel. Adem via je neus in met je mond dicht. Terwijl je inademt, zet/zwelt je buik uit. Adem via je mond uit op de letter ffff…….terwijl je je buik intrekt.

Vind je het lastig om via je buik te ademen, kan je dit trainen door de volgende oefening:

Ga liggen op de grond op een matje of op je matras van je bed. Leg een stapel boeken op je buik, zodat je je buik voelt bij elke in en uitademing. Adem telkens naar die boeken toe.